Network
Manfaat dari gerakan ini bukan hanya untuk otot dada saja, karena ia juga akan melatih otot bagian lengan serta punggung. Jika Anda baru memulai latihan ini, coba lakukan selama 30-60 detik secara rutin.
3. Pull Up
Inilah saatnya Anda menggunakan alat pull up bar. Alat ini akan membantu Anda untuk membentuk otot dada dengan cara menggenggam pull up bar di atas badan, kemudian angkat badan Anda sejajar dengan pull up bar.
Setelah itu, tahan beberapa detik, kemudian turunkan tubuh. Apabila Anda melakukan gerakan ini secara rutin maka hasilnya pun akan memuaskan.
4. Weighted Push Up
Ini adalah latihan push up namun dengan beban yang lebih berat. Untuk melakukannya mudah, Anda bisa ambil posisi push up seperti biasa.
Kemudian, minta orang lain untuk meletakkan beban di atas punggung Anda. Beban yang digunakan boleh apapun, dan pastikan beban tidak terlalu berat atau menyusahkan Anda. Setelah itu lakukan gerakan push up.
5. Incline Dumbbell Chest Fly
Sesuai dengan namanya, latihan yang satu ini membutuhkan alat tambahan berupa dumbel. Untuk cara melakukannya mudah. Pertama, Anda sandarkan tubuh ke kursi sambil memposisikan dumbel di area dada dan ketiak.
Jangan lupa untuk membuat posisi tangan menghadap depan. Selanjutnya, angkat dumbel ke bagian atas dada sampai sejajar dengan lebar bahu. Lalu, turunkan dumbel dan ulangi gerakan beberapa kali.
6. Bench Dip
