MANADO, Pikiran Rakyat - Banyak yang beranggapan bahwa saat berpuasa di bulan Ramadhan, bobot atau berat badan pasti akan turun.
Tapi kenyataannya ketika puasa Ramadhan, tidak sedikit juga yang berat badannya justru mengalami kenaikan.
Ada juga berat badannya tetap tidak mengalami perubahan sama sekali, dan ada juga berat badannya turun.
Baca Juga: Mitos dan Fakta Puasa di Bulan Ramadhan, Ibu Hamil Boleh Berpuasa?
Mungkin beberapa di antara kalian yang berpuasa, ada yang ingin menurunkan berat badan, berikut tips jitu menurunkan berat badan ala dokter Saddam Ismail yang dikutip dalam unggahan video Kanal YouTubenya sendiri.
Minum banyak air putih
Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan saat puasa.
Yang kita tahu, saat puasa itu tidak minum dan makan, tapi nanti pada saat berbuka puasa barulah bisa minum dan makan.
Nah menurut dokter Ismail kita bisa menggunakan metode 2-4-2. Artinya 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas setelah berbuka sampai menuju sahur.
Akan tetapi jangan minum banyak dalam 1 waktu karena dapat memicu gangguan elektrolit, kemudian 2 gelasnya lagi saat sedang sahur.
Tips dari dokter juga mengatakan, pada saat masuk berbuka puasa, jangan langsung menyantap berbagai makanan.
Usahakan untuk minum air putih terlebih dahulu, karena tubuh perlu untuk terhidrasi. Dokter juga menambahkan bahwa jika saat berbuka hindari minuman manis dan berkafein yang terlalu banyak.
Tetap Olahraga
Umum terjadi saat puasa adalah haus dan lapar, namun bukan berarti kita hanya bermalas-malasan dan hanya rebahan. Kegiatan yang bisa dilakukan saat berpuasa adalah olahraga.
Olahraga merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga yang dilakukan jangan yang berat-berat.
Pilih olahraga yang intensitasnya ringan. Karena asupan tubuh kita berkurang jadi energinya menjadi sedikit.
Olahraga ringan yang bisa menjadi pilihan saat puasa salah satunya adalah jalan santai, yang dilakukan sekitar 15 sampai 30 menit menjelang berbuka puasa.
Cukup istirahat
Tidur merupakan salah satu cara menurunkan berat badan. Nah ketika tubuh kita kurang istirahat, maka metabolisme akan kacau dan tidak normal, sehingga untuk membakar lemak jadi kurang efektif.
Efek lain ketika tubuh kurang tidur adalah hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan akan semakin banyak.
Makanya tidak heran jika saat berbuka puasa maupun sahur, nafsu makan akan semakin menjadi-jadi.
Hindari Gorengan
Makanan yang digoreng mengandung lemak yang tidak sehat, dan hal itu bisa menambah berat badan.
Jika ingin mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak, maka pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, ikan dan alpukat.
Hindari makanan & minuman dengan gula tambahan
Makanan dan minuman manis yang dikonsumsi akan disimpan di lemak, sehingga jika dikonsumsi dalam jumlah banyak maka berat badan tidak akan bisa turun. Bahkan bisa naik drastis setelah puasa.
Jaga porsi makan
Meskipun tidak makan dan minum seharian saat puasa, dianjurkan juga untuk selalu menjaga porsi makan saat berbuka maupun saat sahur.
Jika kita mengkonsumsi makanan dalam jumlah banyak, maka berat badan akan naik karena kalori yang masuk akan semakin banyak. Kemudian juga bisa memicu kenaikan gula darah yang tiba-tiba.
Tetap sahur
Banyak yang berpikiran ketika sedang berpuasa dan menurunkan berat badan mungkin tidak makan sahur akan lebih baik.
Hal ini merupakan persepsi yang salah. Kalau kita melewatkan makan sahur, biasanya saat berbuka akan menyantap makanan yang berlebihan.
Ketika sahur, makanan yang dimakan merupakan sumber energi nantinya ketika ingin berpuasa seharian, jadi jangan sampai melewatkan sahur.
Itulah beberapa tips jitu dari dokter Saddam Ismail. Jadi untuk kalian yang ingin menurunkan berat badan saat puasa, tetap atur dan jaga pola makan, jaga tubuh agar terhidrasi dan tetap berolahraga. Semoga informasi di atas bermanfaat.***