MANADOKU.com - Saat sedang puasa, ada beberapa hal yang terjadi pada tubuh. Selain menurunkan berat badan, ternyata puasa juga dapat menambah berat badan.
Pemicu naiknya berat badan yang sering terjadi saat puasa, biasanya pada asupan makanan yang tidak sehat dan pola makan saat sahur dan berbuka yang tidak sehat.
Nah berikut ini ulasan mengenai penyebab dan cara mengatasi naiknya berat badan saat puasa, yang dikutip dari unggahan video Kanal YouTube BodyFit By Bagus.
Jangan lewatkan sahur
Untuk yang sering melewatkan sahur, tubuh akan menjadi lemas saat menjalankan aktivitas harian dikarenakan kalori dalam tubuh tidak ada, kemudian setelah berbuka puasa, makan akan jadi kalap sehingga hal inilah yang akan memicu naiknya berat badan.
Nah berikut ini adalah langkah-langkah sahur yang benar :
Minum 1 gelas air putih sebelum makan.
Selain untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, minum 1 gelas air putih sebelum makan bisa memaksimalkan pencernaan dan membuat perut lebih kenyang. Jadi secara otomatis porsi makan sahur akan berkurang.
Pilih karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks akan membuat kenyang lebih lama. Makanan dengan karbohidrat kompleks contohnya beras porang, beras merah, beras coklat, kentang dan ubi.
Perhatikan kebutuhan protein
Protein bagus untuk mempercepat metabolisme dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Protein terbagi menjadi 2 yaitu protein hewani dan protein nabati.
Jika seseorang kekurangan protein, bisa menyebabkan kerontokan rambut, gangguan fungsi organ tubuh dan metabolisme jadi lambat serta banyak dampak atau gangguan yang lain jika kekurangan protein.
Memenuhi kebutuhan serat
Serat berfungsi untuk mencegah sembelit, memaksimalkan penyerapan nutrisi dari makanan. Serat bisa dari sayuran atau buah-buahan.
Memilih pengolahan makanan
Pilih makanan yang di olah dengan cara di panggang, tumis, bakar, kukus, rebus atau dibuat sup. Hindari makanan yang terlalu asin karena dapat menyebabkan hipertensi dan mudah haus, sehingga tidak cocok untuk orang yang berpuasa.
Selain itu hindari makanan yang berlemak juga pengolahan makanan yang digoreng dan di santan, karena kalorinya akan jadi lebih tinggi dan bisa menyebabkan kegemukan.
Makanan Buka Puasa
“Berbukalah dengan yang manis” merupakan slogan mengenai buka puasa dengan makanan dan minuman yang manis-manis. Namun slogan tersebut menurut unggahan video BodyFit By Bagus, tidak sepenuhnya salah juga tidak sepenuhnya benar. Mengapa?
Karena orang yang berpuasa memang butuh menormalkan kembali gula darah yang rendah. Tapi bukan berarti juga bisa makan makanan dan minuman yang manis sepuasnya.
Untuk berbuka bisa dimulai dengan air putih 1 gelas, agar lambung dan pencernaan lebih siap saat diisi makanan. Karena seharian lambung udah kosong saat berpuasa.
Setelah minum air putih, bisa dilanjutkan dengan makan buah terlebih dahulu. Karena buah mengandung pemanis alami yang bisa membantu menaikkan gula darah dalam tubuh. Untuk pilihan buah sendiri bisa kurma, pisang, pepaya, apel dan lain-lain.
Perlu diingat, untuk buah kurma jangan makan berlebihan karena mengandung kalori yang cukup tinggi. Serta hindari pengolahan buah dengan tambahan pemanis seperti gula, sirup dan susu kental manis.
Itulah penyebab dan cara mengatasi naiknya berat badan saat berpuasa yang di kutip dari Kanal YouTube BodyFit By Bagus, semoga dapat bermanfaat.***