MANADOKU, Pikiran Rakyat - Memiliki tubuh yang ideal menjadi impian kebanyakan orang, khususnya pria. Biasanya, pria mendambakan bentuk dada yang tegap dengan otot kencang. Namun, untuk bisa mendapatkan hal tersebut Anda perlu rutin melakukan gerakan yang melatih otot dada.
Banyak macam latihan otot dada pria, ada yang berupa plank, push up hingga bench dip. Tetapi, sebelum Anda melakukan semua itu, pastikan sudah memiliki dumbel, pull up bar, dan dip bar, ya. Lalu, lakukan beberapa gerakan berikut ini secara rutin!
6 Gerakan Membentuk Otot Dada Pria
1. Push Up
Gerakan paling mudah dilakukan dimana saja untuk membentuk otot dada adalah push up. Dengan gerakan ini Anda bukan hanya membentuk otot dada, tapi juga bisa menguatkan otot lengan serta bahu. Agar hasilnya lebih maksimal, coba lakukan gerakan push up dengan jumlah kelipatan 5 secara bertahap.
2. Plank
Selain push up, gerakan plank juga direkomendasikan beberapa orang untuk membentuk otot dada. Anda bisa mulai dengan gerakan forearm plank atau full plank.
Manfaat dari gerakan ini bukan hanya untuk otot dada saja, karena ia juga akan melatih otot bagian lengan serta punggung. Jika Anda baru memulai latihan ini, coba lakukan selama 30-60 detik secara rutin.
3. Pull Up
Inilah saatnya Anda menggunakan alat pull up bar. Alat ini akan membantu Anda untuk membentuk otot dada dengan cara menggenggam pull up bar di atas badan, kemudian angkat badan Anda sejajar dengan pull up bar.
Setelah itu, tahan beberapa detik, kemudian turunkan tubuh. Apabila Anda melakukan gerakan ini secara rutin maka hasilnya pun akan memuaskan.
4. Weighted Push Up
Ini adalah latihan push up namun dengan beban yang lebih berat. Untuk melakukannya mudah, Anda bisa ambil posisi push up seperti biasa.
Kemudian, minta orang lain untuk meletakkan beban di atas punggung Anda. Beban yang digunakan boleh apapun, dan pastikan beban tidak terlalu berat atau menyusahkan Anda. Setelah itu lakukan gerakan push up.
5. Incline Dumbbell Chest Fly
Sesuai dengan namanya, latihan yang satu ini membutuhkan alat tambahan berupa dumbel. Untuk cara melakukannya mudah. Pertama, Anda sandarkan tubuh ke kursi sambil memposisikan dumbel di area dada dan ketiak.
Jangan lupa untuk membuat posisi tangan menghadap depan. Selanjutnya, angkat dumbel ke bagian atas dada sampai sejajar dengan lebar bahu. Lalu, turunkan dumbel dan ulangi gerakan beberapa kali.
6. Bench Dip
Gerakan ini juga membutuhkan bantuan alat berupa dip bar. Namun, apabila Anda tidak memilikinya maka bisa andalkan kursi kokoh tanpa roda. Cara melakukannya mudah dengan posisi awal duduk sambil mencengkram tepi kursi yang ada di bagian depan.
Kemudian, luruskan kaki dan angkat tubuh pelan-pelan. Lalu, kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan ini 10 kali secara rutin. Jika sudah terbiasa, Anda bisa menambah jumlah latihannya.
Tidak sulit membentuk otot dada asalkan Anda melakukan gerakan di atas secara rutin. Tidak perlu melakukan semua gerakan, salah satu saja yang penting konsisten. Namun, saat melakukan gerakan ini, tentu saja ada beberapa alat yang harus dimiliki.
Untuk bisa mendapatkan alat-alat olahraga yang lengkap bisa didapatkan di Blibli. Kebetulan mereka sedang mengadakan diskon besar-besaran hingga 90%.
Tidak hanya alat olahraga, di sana juga ada diskon sepatu, baju, produk kecantikan dan lainnya. Untuk itu, supaya tidak ketinggalan promonya, segera belanja online di Blibli, yuk!